Aunque sean 5 minutos al día.. medita..
Todo el mundo puede sacar 5' minimamente para sentarte, relajarte, respirar..
5' para tí, para encontarte contigo mism@, para bucear en tu interior, mezclarte con tu respiraciòn..
Inspiras:"naces"
Expiras:"mueres"
Vives y mueres en fracciones de segundos y ni te percatas de dicho milagro existencial..
5', dedicatelos, te los mereces totalmente..
Puedes ponerte una alarma si quieres, hasta que no suene, despreocupate, no mires el movil ni el reloj, tenlo en silencio y en dònde estés esos 5' que nadie te moleste..
Pon una alarma suave, que no sea estridente, para que al finalizar los 5' no te altere el sonido o te agite...
Dedicate 5' y si puedes 15', mejor..
Siéntate, espalda recta, brazos recostados, mentón ligeramente elevado..
Puedes buscar una meditaciòn guiada para hacerlo más ameno o sencillamente respira, despacio, profundamente, solamente por la nariz..
Luego, respira como te salga y o mira un punto fijo o cierra los ojos..
Mientras respira, deja que los pensamientos que acuden a tu mente pasen por ella, no los juzgues, no te involucres, vuelve a tu respiración o a concentrarte en la llama de una vela o cerrando los ojos concentrate entre medio de los ojos..
Respira y disfruta del momento..
Cuando suene la alarma, no te muevas inmediatamente, poco a poco, ve estirandote, despacio, relajadamente, no abras los ojos del tirón.. abrelos poco a poco..
A partir de ese momento, intenta ser consciente de lo que haces..
Si vas a darte una ducha, no pierdas detalle, siente el agua tibia y caliente recorriendo tu cuerpo, la sensación, los vellos de punta al contacto con el agua caliente, la espuma, las fragancias envolviendo la estancia, el contacto con tu piel y masajeando tu cuerpo sintiendote viv@, sin pensar en la cena o en acostar a los niñ@s o en sacar al perro o en el/la capull@ del trabajo o de tu jefe... deja que todo éso pase por tu mente, pero no entres en inmiscuirte en esos pensamientos.. vive el momento presente, disfruta de ese momento, de esa ducha, de los mínimos detalles...
Poco a poco, aumenta los minutos de meditación o mantenlos sino tienes tiempo para más, sino puedes meditar todos los días, proponte un objetivo:'3 días a la semana, o los fines de semana etc"
Y éso sí, hazlo, cumplelo, si logras mantenerte 21 días, se convertirá en un hábito y será un placer disfrutarlo...

Meditación guiada

Una meditación guiada de 10' solamente, agradable y relajante.. pruebala.. te gustará..
Una vez que le des al Play saldrá un video explicativo de 28 segundos cuando termine se queda un fondo con 3 reproducciones que puedes elegir..
Elige la del medio, la que tiene la misma caratula que ves ahora, con la vela pequeña verde y la llama y ya empieza la meditación de 10'